O autocuidado é uma parte vital para manter nossa saúde física e mental. Trata-se de fazer coisas conscientemente que promovam o bem-estar e reduzam o estresse. Está literalmente salvando minha vida em meio ao meu mais recente ataque de esgotamento grave. Mas, para os sobreviventes de traumas, circunstâncias atenuantes podem dificultar o autocuidado.
As informações nesta postagem do blog são fornecidas apenas para fins educacionais e informativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico. O conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. Nunca ignore o aconselhamento médico profissional ou demore a procurá-lo por causa de algo que leu online. O autor desta postagem não é um profissional médico licenciado e não assume qualquer responsabilidade por quaisquer ações tomadas com base nas informações contidas nesta postagem.
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O que é trauma?
Antes de considerar o que dificulta o autocuidado após um trauma, precisamos considerar o próprio trauma. Trauma é uma resposta emocional a um evento profundamente angustiante ou perturbador que sobrecarrega a capacidade de um indivíduo de lidar com a situação, causa sentimentos de desamparo, diminui seu senso de identidade e sua capacidade de sentir toda a gama de emoções e experiências. O trauma pode resultar dos tipos de incidentes significativos que você pode imaginar: desastres naturais, acidentes graves, atos terroristas, guerra ou ataques pessoais violentos. No entanto, o trauma também pode vir de fontes menos óbvias.
É fácil ignorar formas menos visíveis de trauma, como viver num ambiente altamente estressante devido à pobreza ou à disfunção familiar ou suportar doenças crônicas graves. Mesmo eventos aparentemente comuns, como um rompimento difícil, uma traição por parte de um amigo de confiança ou um desemprego inesperado, podem desencadear uma resposta traumática.
Varia se uma situação específica leva a efeitos traumáticos de longo prazo. O que pode levar a um trauma duradouro em um indivíduo pode não afetar outro da mesma maneira. Não é novidade que esta variabilidade pode dificultar a definição e o tratamento do trauma. Você pode nem reconhecer que o que está sentindo é devido a um trauma!
Compreender que o trauma tem muitas faces – e respeitar as experiências únicas de quem vive com ele – é crucial para fornecer apoio e intervenção. Ao reconhecer este amplo espectro de eventos e o seu potencial impacto, podemos aumentar a consciencialização, construir uma compreensão mais profunda e ajudar aqueles que estão a lutar com as consequências do trauma e com as formas como este dificulta o autocuidado.
Como o trauma dificulta o autocuidado
O trauma perturba a vida de uma pessoa e as suas percepções de segurança e normalidade, afetando profundamente os seus estados emocionais e psicológicos. Este estado alterado não é apenas uma perturbação temporária; pode mudar fundamentalmente a forma como alguém vê a si mesmo e o mundo ao seu redor.
Os estados emocionais e psicológicos dos sobreviventes de traumas são profundamente afetados, levando a estados elevados de ansiedade, sentimentos generalizados de vulnerabilidade e uma sensação contínua de medo. Como resultado, ambientes rotineiros que antes eram considerados seguros podem subitamente parecer ameaçadores.
Dados estes desafios, envolver-se no autocuidado regular pode tornar-se uma tarefa complexa. A alteração na forma como determinados espaços e ações são percebidos dificulta a capacidade de realizar tarefas até mesmo básicas de autocuidado, mesmo sabendo o quão essenciais e benéficas são para o bem-estar físico e mental.
Mais especificamente, aqui estão apenas algumas das maneiras pelas quais o trauma influencia as rotinas de autocuidado:
Acionando Memórias
Em alguns casos, atividades normalmente consideradas de autocuidado podem, às vezes, desencadear memórias de eventos traumáticos. Atos aparentemente simples, como tomar banho ou cuidar da higiene pessoal, podem trazer de volta memórias associadas ao trauma, tornando essas tarefas emocionalmente dolorosas. Para alguém que sofreu agressão ou procedimentos médicos invasivos, por exemplo, a intimidade e a vulnerabilidade envolvidas nestas tarefas de cuidados pessoais podem reativar sentimentos de medo e desamparo.
Quando os sobreviventes de traumas evitam estas atividades para se protegerem quando o passado dificulta o autocuidado, podem enfrentar o julgamento de outras pessoas que podem não compreender a sua intensa angústia. Esta pressão externa pode, por sua vez, agravar a situação, levando a ainda mais sofrimento emocional e isolamento.
Desregulação do Corpo e das Emoções
O trauma pode levar a um estado persistente de lutar, fugir, congelar ou bajular, dificultando o envolvimento dos sobreviventes em atividades que exijam um estado de calma ou atenção plena, o que pode dificultar certos tipos de autocuidado. Por exemplo, atividades como meditação, ioga ou respiração normalmente pedem ao praticante para aquietar a mente e manter a quietude do corpo, o que pode parecer vulnerável e inseguro para alguém que está constantemente preparado para o perigo.
Sensação de Indignidade
O trauma pode incutir sentimentos profundamente enraizados, como inutilidade ou culpa, levando os indivíduos a acreditar que não merecem autocuidado ou que é egoísta concentrar-se em suas necessidades. Alguém com estas crenças pode negligenciar as suas necessidades de saúde física ou rejeitar oportunidades de descanso e relaxamento porque se sente indigno desse tipo de cuidado. Além disso, a culpa associada ao gasto de tempo ou recursos consigo mesmo pode exacerbar sentimentos de isolamento e depressão, criando um ciclo vicioso que impede os sobreviventes de traumas de aliviar o seu sofrimento e melhorar a sua qualidade de vida.
Sobrecarregado pelas escolhas
Os sobreviventes de traumas podem sentir-se sobrecarregados pelo grande número de escolhas envolvidas no autocuidado, desde decidir o que comer até escolher uma forma de exercício. Essa sensação é em grande parte uma forma de fadiga de decisão—um estado que ocorre quando alguém se depara com muitas opções, principalmente quando seus recursos mentais já estão sobrecarregados. Torna-se mais fácil para os sobreviventes de traumas evitar totalmente as atividades de autocuidado, em vez de tentar fazer múltiplas escolhas.
Sintomas físicos
Dor crônica, fadiga e outros sintomas físicos que muitas vezes coexistem com traumas também podem dificultar o autocuidado. Estas barreiras físicas podem tornar atividades como o exercício – uma forma de autocuidado por si só – desafiantes ou mesmo dolorosas. Isto pode levar a um ciclo frustrante em que a falta de actividade física deteriora ainda mais a saúde física, agravando os sintomas originais e tornando o autocuidado ainda mais difícil.
Passos para um autocuidado mais fácil
Tomar medidas para tornar o autocuidado mais acessível e menos assustador para os sobreviventes de traumas é crucial por vários motivos. O autocuidado consiste fundamentalmente em nutrir-se, promover a resiliência e gerenciar o estresse, áreas de interesse para aqueles de nós que já lidaram com traumas. Mas por que é tão essencial facilitar essas atividades quando o trauma dificulta o autocuidado?
- Promovendo a cura: O trauma pode deixar feridas psicológicas profundas, e estratégias eficazes de autocuidado podem ajudar a mitigar esses efeitos, fornecendo aos sobreviventes ferramentas para controlar a ansiedade, a depressão e outros sintomas relacionados ao trauma.
- Restaurando o controle: O trauma muitas vezes tira dos indivíduos o senso de controle sobre suas vidas. Ao capacitar os sobreviventes com práticas de autocuidado adaptáveis às suas necessidades e níveis de conforto, eles podem recuperar o sentido de agência.
- Aumentando a resiliência: Práticas regulares de autocuidado podem fortalecer a resiliência, permitindo aos sobreviventes de traumas lidar melhor com o stress e a adversidade.
- Reduzindo o isolamento: O envolvimento no autocuidado às vezes pode ser uma atividade comunitária, como assistir a uma aula de ioga ou participar de um grupo de apoio. Estas atividades em grupo podem ajudar a diminuir o isolamento tão frequentemente sentido pelos sobreviventes de traumas.
- Melhorando a qualidade de vida: Em última análise, o autocuidado melhora a qualidade de vida geral, melhorando o humor, reduzindo o estresse e aumentando os níveis de energia. Para os sobreviventes de traumas, que muitas vezes experimentam tristeza ou fadiga persistente, o autocuidado regular pode trazer momentos de alegria, lembrando-os dos prazeres simples da vida.
Para sobreviventes de traumas que buscam incorporar o autocuidado em suas vidas, aqui estão algumas etapas que podem ajudar a tornar o processo menos assustador:
Comece pequeno
Começar com pequenos e administráveis atos de autocuidado pode ajudar os sobreviventes de traumas a reconstruir lentamente sua capacidade de cuidar de si mesmos sem se sentirem sobrecarregados ou desencadeados. Esses pequenos atos podem incluir reservar alguns minutos todos os dias para respirar profundamente, ouvir música calmante ou saborear uma xícara de seu chá favorito. O segredo é selecionar atividades que sejam seguras e relaxantes, que exijam o mínimo de esforço emocional ou físico.
Um menu de autocuidado é uma ferramenta versátil que ajuda a tornar as decisões de autocuidado mais simples e menos assustadoras. Ele atua como um lembrete visual da variedade de atividades que você pode escolher e pode ser personalizado para incluir o que melhor lhe convier!
Construa uma rotina
Desenvolver uma rotina pode ajudar a fazer com que o autocuidado pareça mais uma parte normal da vida do que um fardo. A consistência – tanto quanto possível – ajuda a criar previsibilidade, o que pode ser particularmente reconfortante para aqueles cujo sentido de normalidade foi perturbado. Ao estabelecer um cronograma para atividades de autocuidado, como meditação, registro no diário ou exercício suaveestas práticas podem começar a parecer hábitos quotidianos, em vez de tarefas adicionais sobrecarregadas de esforço e tomada de decisões.
Considere ajuda profissional
Trabalhar com um terapeuta pode fornecer aos sobreviventes estratégias personalizadas para integrar lentamente as práticas de autocuidado em suas vidas diárias. Os terapeutas, especialmente aqueles que são treinados em cuidados informados sobre o trauma, compreendem as complexidades do trauma e podem orientar os sobreviventes através do processo de encontrar opções não desencadeantes quando o trauma dificulta o autocuidado. Eles podem ajudá-lo a definir metas realistas, monitorar seu progresso e ajustar a abordagem conforme necessário.
Priorize a autocompaixão
É importante que os sobreviventes de traumas cultivar um senso de autocompaixão, entendendo que está tudo bem se seus sintomas dificultarem o autocuidado. A autocompaixão envolve tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um bom amigo em uma situação semelhante. Isto permite-lhe reconhecer as suas lutas sem auto-julgamento ou crítica, reconhecendo-as antes como parte do processo de recuperação.
Procure espaços seguros
Criar um ambiente físico e emocional seguro pode tornar o autocuidado mais viável e menos estressante. Um ambiente seguro – seja sua casa, um determinado cômodo ou apenas uma pequena parte de um espaço – atua como um santuário do mundo exterior, oferecendo a você um lugar para baixar a guarda e se concentrar na cura.
Isso pode envolver a organização de um espaço confortável e seguro com elementos como iluminação suave, lembranças pessoais e cores calmantes. Por exemplo, ter uma área tranquila designada para meditação ou um canto aconchegante para leitura pode incentivar o uso desses espaços para práticas mais regulares de autocuidado.
Para os sobreviventes de traumas, o autocuidado não significa apenas ser bom consigo mesmo; trata-se também de recuperar a segurança e o conforto roubados por experiências traumáticas. Compreender os desafios únicos enfrentados pelos sobreviventes de traumas pode levar a abordagens mais eficazes e compassivas para integrar o autocuidado na vida diária.
